Vida Ágnes
babapszichológus

Anyaként olykor tele a hócipőd?

Eleged van a kimerültségből, a bizonytalanságból, a tehetetlenségből, az állandó változásokból? Abból, hogy annyi minden nyomja a válladat és nem tudsz leengedni?

Most gyere velünk egy 2 hetes kihívásra, ahol megértheted miért tűnik mindez annyira nehéznek néha és megtanulhatod, hogyan találj rá a saját erődre, energiádra és nyugalmadra - akkor is, ha nehezített pályán kell helytállnod.

Azt hitted az anyaság csodálatos lesz... És az is. De sokminden van, ami mégis nehézzé teszi.

Néha úgy érzed, hogy egy pillanat alatt felváltakozik a szeretet és a düh, a boldogság és a kétségbeesés? Hogy néha elsírod magad, annyira tehetlennek érzed magad, majd pár perc múlva már mosolyogsz, mert a gyereked is nevet?

És aztán ott van a bűntudat, ami miatt folyton megkérdőjelezed magad: „Miért kiabáltam vele?” „Miért nem voltam türelmesebb?” „Miért nem tudok mindig mindent jól csinálni?” Ugyanakkor ott a másik oldal is: amit nem tettél meg – talán nem voltál vele eleget, talán nem figyeltél oda valamire - és ezzel talán kárt tettél benne.

Nem egyszerű a megfelelési kényszer sem: minden nap ott van a nyomás, hogy a gyereked jól fejlődjön, boldog legyen, mindene rendben legyen. És amikor a kisgyerek ellenkezik, mintha direkt próbálna bosszantani, vagy nem alszik, és úgy érzed ez is a te hibád… Mindez fokozza a tehetetlenség érzését, a feszültséget és a kimerültséget.

Nemcsak az a baj, hogy fáradt vagy, mert nem alszol, hanem az is, hogy belefáradsz néha az egészbe. És persze sokan jönnek azzal, hogy mások több gyerekkel is bírják, vagy azzal, hogy csak segítségre van szükséged és akkor minden megoldódik.

De valójában a szíved mélyén tudod, hogy ennél sokkal többről van szó. Persze könnyebb lenne az élet egy házvezetőnővel és egy bébiszitterrel. De valójában a lelki terhek, az anyai szerep nyomása az, ami sokszor lehúz. És ezt nem tudod kiszervezni.

Nem vagy ezzel egyedül. Anyának lenni fantasztikus, de néha a legszuperebb hátizsák is nyomhatja az ember vállát és ez teljesen érthető és normális. Ez nem panaszkodás, nem arról szól, hogy nem kellett volna gyereket vállalnod, hanem arról, hogy nagyon jól akarod csinálni és közben néha elfogynak a tartalékaid.

- Állandóan figyelned kell és ébernek kell lenned – a kisgyerek teljesen rád van utalva, minden rezdülésed számít, ami kimerítő és stresszes.

- Hullámzóak az érzelmeid – a szeretet, a düh, a frusztráció, a büszkeség és a bűntudat pillanatok alatt váltakozik, és gyakran elbizonytalanít.

- Folyamatos bűntudat gyötörhet – bűntudat a düh miatt, a türelmetlenség miatt, de ugyanúgy azért is, amit nem tettél meg: nem olvastál elég mesét, nem játszottál eleget, nem voltál mindig jelen.

- Érzed a megfelelési kényszert – folyton aggódsz, hogy minden rendben legyen a gyerekkel, jól fejlődjön, boldog legyen, ne maradjon le semmiről. Ez a belső nyomás folyamatos stresszt okoz.

- Úgy tűnik, elvesztetted a régi éned – a saját igényeid háttérbe szorultak, és gyakran egyedül érzed magad a napi kihívásokkal.

- Minden nap érzelmileg kell adnod – szeretet, türelem, energiabefektetés: a saját tartalékaid végesek, de mégis mindig adni kell.

- A gyereked viselkedését személyesnek érzed – amikor ellenkezik, hisztizik vagy nem alszik, könnyen érezheted úgy, hogy te vagy a „hibás”, holott ez a gyerek fejlődésének természetes része.

Mindegyiknek van pszichológiai és önismereti magyarázata és mindegyiken lehet változtatni. Megtanulhatod mihez kezdj ezekkel a nehéz érzésekkel, hogyan legyél úrrá a saját feszültségeden, tehetetlenségeden, bűntudatodon és fáradtságodon. Képes vagy újra meg újra megtalálni a benned rejlő lelkierőt! Ebben szeretnék neked segíteni a Tele a hócipőm 2 hetes Lelki egyensúlyba hozó Kihíváson!

Mit fogunk csinálni a 2 hetes kihíváson?

Két hét alatt minden nap kapsz egy rövid hanganyagot kapsz, ami segít megérteni a saját érzéseidet, és egy könnyen elvégezhető gyakorlatot, ami oldja a feszültséget és feltölt energiával. A gyakorlatok egyszerűek, a mindennapokba könnyen beilleszthetők, és a legtöbbjükhöz kapcsolódási lehetőséget is találsz a gyerekeddel, hogy a kapcsolatotok is erősödjön.

A kihívás során választ kaphatsz olyan kérdésekre, mint:

- Miért érzem néha, hogy minden rám nehezedik? (akkor is, ha van segítséged és akkor is, ha nincs)

- Hogyan kezelhetem a bűntudatot és a megfelelési kényszert?

- Miért ingadoznak az érzelmeim egyik pillanatról a másikra?

- Hogyan tudok nyugodt maradni, amikor a gyerek direkt ellenkezik velem vagy nem alszik?

- Hogyan találhatom meg a saját energiámat a mindennapok forgatagában?

A program során lehetőséged van felismerni és feldolgozni a nehéz érzéseidet, például:

- kimerültség és fáradtság

- bűntudat mindazért, amit tettél vagy nem tettél

- frusztráció és düh a gyerek viselkedése miatt

- bizonytalanság és szorongás a helyes döntések miatt

- megfelelési kényszer és a folyamatos belső nyomás

Ez a kihívás nem arról szól, hogy „jobb anyává” válj, hanem arról, hogy magadra találj, feltöltődj és visszanyerd a nyugalmad, miközben a gyerekeddel is tudatosabban kapcsolódsz.

Melyik nap miről lesz szó pontosan?

1. nap – Miért érzem, hogy néha minden rám szakad?
Tényleg ennyire nehéz az anyaság, vagy csak én csinálok valamit rosszul?
Az anyaság érzelmi terhei és a mentális túlterheltség. Honnan fakad ez pontosan (pszichológiai okok), miért normális, ha fáradt, türelmetlen vagy és hogyan szabadulj meg ettől a láthatatlan terheléstől?

2. nap – Amikor a szeretet és a düh váltakozik
Hogyan lehet, hogy imádom a gyerekem, de néha legszívesebben világgá mennék?
Honnan származnak az ellentétes érzések? Hogyan tudod megérteni és elengedni a belső hullámzást?

3. nap – A bűntudat ördögi köre
Miért marcangolom magam még napokkal később is, ha elvesztettem a türelmem?
A bűntudat mechanizmusa, a „jó anya” belső képe, és hogyan lehet kilépni a hibáztatás spiráljából.

4. nap – A megfelelési kényszer csapdája
Miért érzem úgy, hogy mindig valakinek el kell várásait érnem – a gyereknek, a családnak, a világnak?
A tökéletes anya-mítosz és a társadalmi nyomás hatása. Hogyan engedheted el a folyamatos önkritikát?

5. nap – Miért olyan nehéz pihenni?
Miért nem tudok leülni akkor sem, amikor végre lenne rá időm?
A „mindig készenlétben” álló elme. A kontroll elengedése és a megengedett pihenés tanulása.

6. nap – Amikor állandó háborúban állsz a gyerekkel
Miért visel meg ennyire, ha nem hallgat rám a gyerekem?
A dackorszak lelki dinamikája és az anyai tehetetlenség érzése. Hogyan reagálhatsz másként, hogy közben magad is nyugodt maradj?

7. nap – Az alvás és a kimerültség lelki oldala
Miért sírok néha én is, amikor ő már megint nem alszik el?
A fáradtságon túl: mit tesz a kimerültség az érzelmi stabilitással, és hogyan lehet mégis megtartani magad?

8. nap – A láthatatlan magány
Hogyan lehetséges, hogy ennyi ember vesz körül, mégis egyedül érzem magam?
Az anyaság izoláltsága. A kapcsolódás és támogatás hiánya, és hogyan teremthetsz mégis támaszt magad körül.

9. nap – Miért nem tudok mindig türelmes lenni?
Miért veszítjük el könnyen a fejünket, amikor valójában csak szeretnénk, ha minden rendben lenne?
Az idegrendszer túlterheltsége és a türelem valódi biológiai korlátai. Hogyan tudsz újra „regenerálni”?

10. nap – Amikor úgy érzed, te vagy a hibás
Tényleg miattam nem alszik, nem eszik, nem fejlődik jól?
Az irracionális önhibáztatás háttere. Hogyan engedheted el azt, ami nem rajtad múlik?

11. nap – A mindennapi szorongás oldása
Miért érzem, hogy bármit csinálok, valamit biztos elrontok?
Az anyai szorongás természetes gyökerei. Egyszerű légző- és önnyugtató technikák a feszültség levezetésére.

12. nap – Újra kapcsolódni önmagadhoz
Ki is vagyok én a gyerekemen túl?
Az önazonosság keresése az anyai szerep mellett. Hogyan találhatsz vissza önmagadhoz apró mindennapi lépésekkel?

13. nap – Kapcsolódás a gyerekhez másként
Miért érzem, hogy néha csak „működöm”, nem kapcsolódom igazán hozzá?
Tudatos jelenlét és szeretetkapcsolat. Egyszerű, játékos gyakorlatok a meghittebb, nyugodtabb együttlétekhez.

14. nap – Megérkezés és önelfogadás
Hogyan őrizd meg a nyugalmadat a hétköznapokban és hogyan nyerd vissza a józan eszed, ha mégis kibillennél az egyensúlyodból? Mutatok néhány gyakorlatot, ami segít.

A kihívás során minden nap kapsz majd egy rövid önismereti hanganyagot az aznapi témáról, egy gyakorlatot, amit elvégezhetsz (ezek között lesznek kis önismereti gyakorlatok és relaxációs gyakorlatok is), valamint egy pár perces kis játékos gyakorlatot, amiben a gyermekedhez kapcsolódhatsz.

A leckéket pdf és mp3 formátumban érheted el, online is nézheted és le is töltheted őket, így bárhova magaddal viheted és internetelérés nélkül is nézheted/hallgathatod/olvashatod őket. A kihívás során 14 napon keresztül minden nap találsz majd 1-1 leckét a zárt oldalon.

Nem vagy fix időhöz kötve: a leckéket bármikor megnézheted a zárt oldalon 1 éven keresztül és le is töltheted, így bármikor újra megcsinálhatod a kihívást, amikor úgy érzed, szükséged van rá.

A kihívás akkor kezdődik, amikor jelentkezel rá és 2 héten át tart.

A 2 hetes kihívás ára most bevezető áron november 7-én pénteken éjfélig csak br. 4.900 Ft.

1. Miben segít ez a kihívás?

A gyakorlatok segítenek csökkenteni a stresszt, oldani a feszültséget és feldolgozni a nehéz érzéseket. Megtanulod kezelni a bűntudatot, a megfelelési kényszert, a bizonytalanságot és az érzelmi hullámvasutat. Emellett a gyakorlatok és hanganyagok támogatják az anya-gyerek kapcsolat tudatos erősítését is.

2. Kinek ajánlott a kihívás?

Minden anyukának, aki 0–3 éves gyermeket nevel, és szeretné jobban kezelni a mindennapi kimerültséget, frusztrációt és bizonytalanságot, miközben kapcsolódni tud a gyerekével. Nem kell tökéletesnek lenned, és nem számít, mennyi tapasztalatod van.

3. Mennyi időt vesz igénybe naponta a kihívás?

Naponta 10–15 perc, ami két részből áll: egy rövid hanganyag (5–10 perc) és egy könnyen elvégezhető gyakorlat (5 perc), amit akár a gyermekeddel együtt is csinálhatsz.

4. Kell hozzá külön eszköz vagy előkészület?

Nem! Csak egy kényelmes helyre és 5–10 percre lesz szükséged. A gyakorlatokhoz semmi extra nem kell, és a legtöbb gyakorlatot akár a gyermekeddel együtt is elvégezheted.

5. Mit tehetek, ha lemaradok egy napról?

Semmi gond! A kihívás rugalmas: bármikor pótolhatod a hanganyagot és a gyakorlatot. A cél a folyamatos önismeret és feltöltődés, nem a tökéletes teljesítés.

6. Miért érdemes két hétre tervezni a kihívást?

Két hét elegendő idő arra, hogy apránként kialakuljanak a jó szokások, oldódjon a stressz, és tapasztald a gyakorlatok hatását. Rövid, de következetes napi rutin révén látványosan javulhat az érzelmi állapotod és a kapcsolatod a gyermekeddel.

7. Lehet kérdezni is?

Igen, a kihívás során a zárt felületen végig kérdezhetsz tőlem.

De a legjobb: 2 hétig minden nap lesz egy kis énidőd, egy "titkos kuckód", ahova elbújhatsz és ahol egy picit a gondolataiddal és az érzéseiddel lehetsz. Végül pedig megtanulod, hogyan találd meg a belső erőd, amikor úgy érzed, kezdenek összecsapni a fejed felett a hullámok.