Táplálkozás és táplálás, avagy hogyan együnk a várandósság és a szoptatás alatt?

Strigulákat húzhat egy várandós anyuka, hányszor hallja a 9 hónap alatt: Kettő helyett eszel! Életminőségünk egyik legfontosabb meghatározója: mit és hogyan eszünk. Kissé furcsán hangzik, de: ahogyan és amit eszünk, azzá válunk, olyan emberekké is. Ez az egyik legősibb létfenntartó emberi-állati ösztönünk: az evés. És nemcsak fizikai, lelki is.

Egy ember egész világnézete, az élethez való hozzáállása fülöncsíphető hamar: nézd meg, hogyan eszik. Biztos mindenki érzett már lelki éhséget, ezt nem kell magyarázni. Így elgondolkodtató az a tény, hogy az érzelmeink is nagyban befolyásolják táplálkozási szokásainkat és viszont. Máshogy érezzük magunkat az egyik, vagy másikfajta étel elfogyasztása után. A „kívánós kismama” kifejezést sem én fogom már bevezetni :), mert testünk és a babánk mindig jelzi, mire van szüksége.

Ha például állandóan sietve eszünk, akkor

1.nem rágjuk össze az ételt, sokkal többet eszünk, mint amennyire szükségünk van, és ez a gyomrunkat is megterheli. Az utolsó hetekben alig marad hely a finomságoknak… Alaposabban kell rágni, hogy fogaink is hosszú életűek legyenek.

2.az az érzelmi állapot, amelyben étkezünk, az egész emésztésünket befolyásolja. Ha habzsolunk testünk izgatott és felfokozott információkat kap, erején vagy a baba-mama szükségleteken túl is raktározzon.

3.vizsgáljuk meg magunkat: ahogyan eszünk, úgy állunk az élet dolgaihoz is. Ahhoz, hogy eljussunk oda: saját és magzatunk egészsége és jobbléte érdekében, vagy ne adj’ isten egy betegség vagy tünet miatt, hogy életmódot változtatunk, bizony nagy önismeretre van szükség, óriási feladat, elszántságot és kitartást kíván. Azt azonban tudnunk kell, hogy szokásaink, így persze étkezési szokásaink is többnyire beidegződések, automatikusan végezzük. Szenteljünk figyelmet önmagunknak és a lassabb, nyugodt étkezésnek.

Próbáljunk jó dolgokra gondolni evés közben, és ne a következő elvégzendő feladatunkon agyaljunk. Áldott állapotban kivirulnak, kitágulnak az emberi érzékek. Élvezzük az evést! Érezzünk ízeket! Vajon miért tartalmaznak jelenkori élelmiszereink annyi ízfokozót? Mert gyorsan eszünk. És az íznek azonnal ütnie kell, itt a fogyasztói társadalom közepén. Hol van az a mámoros érzés, mikor gyerekkorunkban egy forró nyári napon ültünk a cseresznyefa tetején egy nejlonzacskóval…és éreztük a napsütötte, ragyogó piros cserkó levét és ízét, ahogyan szétpattan a fogaink között. Majd mikor már majdnem szétdurrantunk a friss gyümölcstől, a zacskóba is került néhány szem…

ORGANIKUS TÁPLÁLKOZÁS

Az emberi szervezet egy tökéletes öngyógyító, öntisztító „gépezet”, s kiváló önálló működését a HELYES, ORGANIKUS TÁPLÁLKOZÁSSAL tudjuk a legjobban segíteni.

REGGELI Þ gyümölcs= frissít

05-09°°
Testünk ebben az időszakban tisztítja önmagát. Felesleges kalóriadús reggelivel terhelni szervezetünket, hiszen az éjszakai pihenés után, reggel a legtöbb az energiánk. Így lehetőleg reggel elsőkén gyümölcsöt fogyasszunk, vagy frissen facsart gyümölcslevet (ami a facsarás után 20 percig őrzi meg maximálisan a vitamintartalmát), és igyunk legalább 0,5-1 Liter folyadékot (szénsavmentes ásványvíz/ szűrt víz,gyógytea). A gyümölcs könnyen emészthető, éhgyomorra fogyasztva kifejti áldásos hatásait. 30-45 perc múlva jöhet a

REGGELI -TÍZÓRAIÞ gabona= táplál

09°°11°°
Ebben a napszakban legjobb a különböző gabonafélék fogyasztása. Lehetőleg a teljes kiörlésű, rozs, illetve durumtészta, kenyér, köles, bulgur, hajdina a legegészségesebb és laktató! Fogyaszthatunk tízóraira müzlit is, bármilyen szendvicset.

EBÉDÞ szabadon választott

13-14°°
tészták, húsok, húspotlók, köretek (barnarizst, jázminriz, burgonya, zöldségek, tészták /Ha szereted a húst válaszd mindig a fóliában, roston sült vagy párolt, grillezett húsokat./

UZSONNAÞ tejtermék (lehetőleg házi jellegű)
a kismamáknak fokozottan ügyelniük kell testük megnövekedett kálcium, magnézium és vas szükségletére!

17-18°°
sajt, joghurt, kefír, túró, író, olajos magvak (napraforgó, tökmag, szezámmag, lenmag,zabpehely), méz

VACSORA Þ zöldség= tisztít

19.30-20.30°°
Ekkor a legjobb a különböző zöldségek fogyasztása nyersen, grillezve salátaként, köretként vagy akár főzelék, leves formájában.

LEFEKVÉS ELŐTT

1 natúr joghurt /kefir benne 2 kiskanál búzakorpa, ízesítheted 1 kiskanál dzsemmel, mézzel. Megdagad, s elveszi az éhségérzetet, nagyon egészséges, s reggelre tisztítja a beleket.
Ha az elején, illetve az eddig megszokott táplálkozási szokások, étkek után nehéz is áttérni erre a szemléletmódra, hidd el megéri. 1-2 hét után a szervezet beáll erre a ritmusra, főleg, ha az időpontokat körülbelül, illetve a saját életritmusod szerint megválasztott időpontokat (+ – fél óra) tartani tudod. Elképesztő változásokat észlelsz magadon. A közérzeted jobb lesz, hatalmas energia szabadul fel, ami segít a mindennapokban való helytállásban. Több dolgot tudunk elvégezni ugyanannyi idő alatt, kevésbé fáradunk el.

A hús és tojás fogyasztás időleges vagy végleges elhagyásával különböző krónikus, heveny betegségek tűnnek el nyomtalanul, bőrbetegségek, allergia, asztma szűnik meg minden átmenet nélkül. Nem beszélve arról, hogy megnő az immunrendszer ellenálló képessége a különböző fertőzések, betegségek ellen, szebb lesz a bőr, tisztább a tekintet.

Az kismama napi víz-szükséglete 2,5-3 L (ebbe nem számítanak bele az üdítők, szénsavas, vagy akár –mentes, etc., az alkohol és a kávé folyadékot von el a szervezettől).

Remélem kedvet és erőt merítesz ebből a pár sorból, kipróbáld a saját és kisbabád egészsége és szépségetek érdekében. Testünk azzá válik, amit megeszünk. Nem azért élünk, hogy együnk, hanem azért kell ennünk, hogy éljünk, s nem mindegy hogyan élünk. Ne mondd, hogy nincs időd odafigyelni a táplálkozásra, ha már magadra nincs időd, mire van?! A saját életedben Te vagy a főszereplő! Ne feledd: Testünk EGY Életre szól!

Pataki Bea blogját itt olvashatod el!