Fáradtságspirál kisgyerekkorban: Mi okozza? Hogyan segíts rajta?

Gyakran előfordul 1-2 éves korban, hogy az éjszakai alvás rendje hirtelen teljesen felborul a gyermekednél: gyakrabban ébred, nyűgösebben ébred, nem tud visszaaludni. Persze ilyenkor sok mindent okolunk a fogzástól kezdve az étrendjén át egészen a változásokig a kicsi életében. De senki nem gondol arra, hogy amit nappal megél, az milyen hatással van a kisgyerekre éjszaka. Mert bizony az „kavar be”. Nem is kicsit. Elmondom miért.

A kisgyermekek rosszabb éjszakai alvása és a hisztisebb nappalok gyakran összefüggenek, aminek a háttérben általában ugyanazok az okok állnak: a stresszhormonok felhalmozódása.

De mi a csudától lesz stresszes egy másfél éves, aki egész nap játszik és amúgy aranyélete van? 🙂

1. Fokozott érzelmi megterhelés
A hisztisebb nappalok gyakran érzelmileg intenzívebbek a gyermek számára. Amikor nappal több a nyafogás, a hiszti ez azt eredményezi, hogy az idegrendszere túlterhelődik, nehezebben tud megnyugodni és az elalvás folyamata is hosszabbá, nyugtalanabbá válik.

2. Feldolgozatlan élmények
A kisgyermekek agya éjszaka is dolgozik a nappali események feldolgozásán. Ha a nap során sok frusztráló vagy érzelmileg megterhelő élmény érte, az megjelenhet álmodás, forgolódás, nyugtalan alvás vagy akár éjszakai ébredések formájában is.

Mindezek miatt pedig elkezdenek a szervezetében felhalmozódni a stresszhormonok, hiszen ha a gyermek napközben sokat sír, nyűglődik, dühös vagy frusztrált, a szervezete több stresszhormont (pl. kortizolt) termel. Ezek a hormonok megnehezítik az ellazulást és zavart okozhatnak a mélyebb alvási szakaszokban is.

Ráadásul ez a probléma még tovább vezet: a hisztisebb viselkedés gyakran a túlzott fáradtság jele, ami egyfajta ördögi kört indít be. A fáradt gyermek még nyugtalanabbul alszik, az elégtelen alvás pedig tovább rontja a nappali viselkedését, ergo még nyűgösebb, hisztisebb lesz.

Hogyan segíthetsz neki?

Az első és a legfontosabb, hogy kerüljétek az esti órákban a túlingerlést, például a képernyőhasználatot vagy az intenzív játékokat, az esti rutint egészítsd ki relaxáló tevékenységekkel, mint például mesélés, összebújás vagy halk zene!

A nappali hisztiket próbáld meg empatikusan, pozitív nevelési módszerekkel kezelni (mint amiket pl. itt is olvashatsz) Segítsd a gyermekedet az érzelmei kifejezésében és megértésében (pl. EQ fejlesztő játékokkal) így kevesebb feldolgozatlan élményt cipel az éjszakába.

Tarts következetes alvási rutint! Tudom nehéz, mert a gyerek hajlamos átszervezni és néha neked is jobb kicsit lazábbnak lenni. De az állandó lefekvési idő (nem az, hogy pontosan ugyanakkor, hanem hogy a délutáni ébredéshez képest akkor, amikor a legfáradtabb a kicsi) és a megszokott rutin biztonságérzetet nyújt és segíti az ellazulást.

Ha már belekerültetek a fáradtságspirálba, próbáld meg elsőként elérni, hogy valahogy kipihenje magát a kicsi. BÁRHOGY. Add fel az elveidet átmenetileg, hogy önállóan, saját szobában stb. kell elaludni, mert egy túlfáradt kicsivel az kínszenvedés lesz és még fáradtabb lesz a gyereked. Helyette altasd el úgy ahogy el tud aludni!

Jussatok el oda, hogy pihenjen nappal és pihenjen éjszaka is úgy, ahogyan a legjobban ki tudja pihenni magát!
Ha nappal nehezen alszik el, néha segít, ha a saját ágyatokba fekteted le aludni vagy ha diavetítőztök lefekvés előtt.
Vagy ha így se sikerül elaludni, akkor tartsatok pár óránként csendespihenőt: feküdjetek le kicsit, olvassatok mesét, sötétítsetek be kicsit, bújjatok össze, pihenjetek pár percet, ez is segíthet egy kicsit feltöltődni napközben.

Ha már legalább 2 héten át ez sikerült nappal és éjszaka is, akkor lehet megpróbálni apránként az alvás körülményein változtatni.

Emellett sokat segít, ha a digitális ingerekből is visszavesztek a kicsi életében, főként akkor, ha vita és hiszti van abból, hogy nem tudja abbahagyni a mesenézést vagy a tablet-nyomogatást.

About The Author

Vida Ágnes

Pszichológia és pedagógia szakot végzett, Magyarországon 2006-ban elsőként kezdett el baba alvás szakértőként segíteni a hozzá forduló szülőknek. Gyermeknevelésről szóló könyvei, tréningjei, tanfolyamai, könyvei pedig szülők tízezreinek segítettek jobban megérteni gyermekük viselkedését és magukat, mint szülőket. Ági nem csak beszél róla, hanem csinálja is: személyesen is segít a hozzá forduló szülőknek és közben még a saját két tizenéves fiát is nevelgeti. Kérdezni szeretnél? Sürgős kérdésekre a Facebook oldalon vagy a blogon tudok válaszolni, ha privátban vagy személyesen szeretnél kérdezni, a beatrix@kismamablog.hu címen tudsz időpontot kérni.

Leave A Response

* Denotes Required Field