Őszi óraátállítás és a baba napirendje: Hogyan csináld?

Mi a teendő, ha jön az óraátállítás? Hogyan segítsünk átállni a babának?

A babák bioritmusa még jól működik: pontosan tudják, mi a jó nekik, még nem „rontotta el” a cirkadián ritmusukat az időre kelés, az ébresztőórázás, a digitális ingerek. Ha hagyjuk, hogy a maga ütemében, idejében aludjon el este és keljen fel reggel, akkor ősszel és tavasszal magától átáll a belső órája, az óra átállítása előtti hetekben. Ha viszont erőltetjük az este 8-kor fekvést, és reggel muszájból felkeltjük, akkor a saját belső ritmusát elveszíti.

Ahogy egyre beljebb haladunk az őszben, úgy a babák természetes bioritmusa is átállhat. Sok anyuka tapasztalja ezekben a hetekben, hogy a baba reggel egyre később kel (sőt gyakran még óvodáskorban is észrevehető ez a változás) és ennek folytán egyre jobban eltolódik a napirend. Nem kell megijedni ettől, hiszen a 2 hét múlva esedékes óra átállításkor szépen visszaáll a megszokott rend. Sőt, az a jó, ha a baba magától átáll, hiszen ez azt jelenti, hogy „nem rontottunk el még benne semmit”.

Kell-e valamit csinálni óraátállítás előtt? Nem. Sok baba magától átáll már előre, a többiek pedig az óraátállítás után néhány nap alatt megtanulják az új ritmust. Tapasztalatok szerint az őszi óraátállítás kevesebb zűrt szokott okozni, ilyenkor maguktól alkalmazkodnak a gyerekek is az új módihoz. A tavaszi óraátállítás viszont annál több gondot jelenthet, hiszen ilyenkor 1 órát „elveszítünk”, amit a szervezet megérez és ez felnőttet, gyereket egyaránt megviselhet.

Hogyan segíthetsz a babának?

1. Az őszi óraátállítást követő napon tartsátok a szokott menetrendet, nem kell se visszaaltatni se ébresztgetni, ha az eddig megszokott időpontban ébred, sem erőltetni, hogy nappal már az új időrend szerint aludjon el. Az ébrentartás csak túlfáradáshoz vezethet, ami miatt rosszabbul aludhat a baba, vagy pedig ugyanúgy a szokott időpontban fog ébredni.

2. Menjetek minél többet a szabad levegőre az első napokban nem csak napközben, hanem sötétedés után is egy kicsit és napközben ne használjatok a lakásban erős világítást, így a szervezet cirkadián ritmusa megszokja az új ritmust.

3. Ha mégse állna át magától: a babáknál, kisgyerekeknél a bioritmus átállításához legalább 3-4 napra van szükség. Az első napon ne tegyél még semmit, a másodikon elkezdheted minden nappali alvásnál és az estinél is 10-20 perccel később elaltatni a babát, mint az eddig szokásos. Ezt csináld néhány napig, amíg hozzászokik és már magától este is hamarabb álmosodik el és reggel magától kicsivel később kel. Utána lehet megint 10-20 percet csúsztatni az alváson, míg be nem áll az új rendszer. Nem szabad egyszerre 1 órát állítani az alvásán, ez inkább csak össze szokta kavarni a kicsiket.

Ovisoknál, bölcsiseknél, akiknek hétfőn időben fel kéne kelniük, szerencsés már az óraátállítást megelőző péntek este megkezdeni az átállítást 20-30 perccel, így hétfőre valamennyire már hozzá tudnak szokni és nem lesznek olyan fáradtak.

Fontos, hogy ebben a pár napban kerüljük a mesterséges ingereket (pl. mesenézés, tabletezés stb.), mert ezek összeazavarják a szervezet cirkadián ritmusát, helyette legyünk sokat a szabadban, hogy a kicsi szervezete magától észlelje a változást.