Miért nem alszik most, amikor eddig tudott? Beszéljünk az alvási regresszióról!

„Már azt hittem, túl vagyunk rajta, végre egész jól aludt a babám éjszaka és most megint minden felborult!” – Mi okozza ezt a hirtelen váltást, mikor jön elő és mit tudsz tenni ilyenkor? Ismerd meg az alvási regresszió jelenségét!

Az úgynevezett alvási regresszió nem betegség és nem visszafejlődés. Inkább átmeneti hullámvölgy, ami azt mutatja, hogy a baba agya, idegrendszere és érzelmi világa újabb mérföldkövekhez érkezett, ami átmenetileg összezavarja őt. De vajon mi történik ilyenkor a babáddal? 

Mit jelent pontosan az alvási regresszió?

Ez a kifejezés azt jelenti, hogy egy baba, aki már viszonylag stabilan aludt éjszaka (mondjuk csak egyszer-kétszer ébredt), hirtelen gyakrabban kel fel, sírósabb, többször igényel megnyugtatást, és sokszor nappal is nyűgösebb. A szülők számára ez sokszor érthetetlen és kimerítő, főleg ha épp azt érezted, hogy minden sínre került. Pedig valójában a baba idegrendszere érik, új alvási ciklusokat alakít ki, és ezek átmenetileg könnyebben megszakadnak.

Több kutatás, köztük Jodi Mindell és kollégáinak munkája bizonyítja, hogy a babák alvásminősége javul, ha következetes esti rutint alakítunk ki. A szeparációs szorongás és a fejlődési ugrások természetes velejárói a gyakori ébredéseknek, de ha a szülő nyugodt és kiszámítható, a baba gyorsabban megnyugszik és visszatér a korábbi alvási szokásaihoz.

Mikor jön elő?

Igazából bármikor előjöhet, amikor nagyobb fejlődési mérföldkőhöz érkezik a baba (pl. mászni tanul, fejlődnek az érzékszervei), de leggyakrabban 4-5, 8-9 és 18 hónapos kor körül jelentkezik.

Ezek a korszakok mérföldkövek a fejlődésben. Az agy ilyenkor új kapcsolódásokat épít, a baba egyre többet ért meg a világból, új mozgásformákat próbál ki, nő az akarata, megjelenik a szeparációs szorongás, amik mind hatással vannak az alvásra is.

Nézzük sorban az alvási regressziós korszakokat:

1. A 4 hónapos alvási regresszió

Mi történik ilyenkor a babában?
Ez az első nagy alvási „átállás”. A baba agya átveszi a felnőtt alvási mintához hasonló ciklusokat: mélyebb és felszínesebb fázisok váltják egymást. Emiatt a kicsi átmenetileg könnyebben felébred a felszínes alvási szakaszokban. Ehhez hozzájárul az is, hogy ilyenkorra érnek be azok az idegpályák is, amik a hangingerek feldolgozásáért felelnek, ezért a kicsi 4-5 hónapos kor körül hirtelen olyan zajokat is elkezd észrevenni, amik eddig nem zavarták.

Miért jó hír?
Mert ez mutatja, hogy az idegrendszere érik és szépen fejlődik.

Mit tehetsz?
Segít ha nem esel kétségbe, hanem tartod a szokásos altatási rutint. Legyen következetes az esti rutinotok (pl. fürdés, halk ének, lágy ringatás mindig ugyanabban a sorrendben). Ha felébred, próbáld először finom simogatással vagy suttogással nyugtatni, ne vedd ki az ágyból rögtön, ha nem szükséges. Figyeld mikor van tényleg ébren ébredéskor és sír nagyon és mikor van az, hogy inkább csak megébred és forgolódik, próbál visszaaludni és akkor vedd ki, ha tényleg sír, segítséget kér. Érdemes megtartani a nappali alvások stabil rendjét is: hiszen egy túlfáradt baba éjjel is nyugtalanabb. A 4 hónapos alvási regresszióról itt olvashatsz bővebben

2. A 8-9 hónapos alvási regresszió

Mi történik ilyenkor a babában?
Ez a mozgás forradalma: sok baba ilyenkor kezd kúszni vagy mászni, feláll, bútorokba kapaszkodik. Emellett egyre jobban ragaszkodik hozzád és ha nem lát, sírni kezd. Ez a szeparációs szorongás. Éjszaka is ellenőrzi: „itt vagy-e még?”

Miért jó hír?
A kötődés erősödését mutatja, hogy egyre jobban kötődik hozzád, biztonságot keres benned.

Mit tehetsz?
Napközben gyakoroljátok a bújócskát, kukucskát, hogy megtapasztalja: ha eltűnsz mindig visszajössz. Este különösen figyelj a közös, nyugodt lefekvésre: legyen egy fix mese, ringatás, puszi. Éjjel, ha ébred, légy ott mellette, beszélj hozzá halkan, de próbáld megtartani a következetességet. Egy jól ismert alvóállat, rongyi vagy kispárna is segíthet, amit maga mellett érezhet. A 9 hónapos alvási regresszióról itt olvashatsz bővebben

3. A 18 hónapos alvási regresszió

Mi történik ilyenkor a babában?
Ez a korszak a „nagy akarás” ideje: a baba már kisgyerek szeretne lenni, önállósodni akar, de még mindig nagyon kötődik hozzád. Sokszor álmodik, intenzívebbek lehetnek a rémálmok, és ébredés után nehezebben nyugszik meg egyedül.

Miért jó hír?
A személyiség fejlődése miatt természetes, hogy erősödik a függetlenedés vágya, de ezzel párhuzamosan nagy szüksége van a biztos pontra: rád.

Mit tehetsz?
Adj neki minél több lehetőséget nappal, hogy önállóan dönthessen apróságokról (mit vegyen fel, mit egyen reggelire). Ez csökkenti az éjszakai dacot. Lefekvés előtt ne játsszatok túl izgalmas játékokat, inkább nyugodt fürdés, mese, simogatás legyen a program. Ha éjjel felriad, menj hozzá, nyugtasd meg, de próbáld nem hosszú játékidővé alakítani az ébredést.

Általános tanácsok alvási regresszió idejére

1. Legyél következetes! A babák akkor alszanak jobban, ha a napirend kiszámítható. Törekedj arra, hogy a nappali alvások, étkezések, esti rutin nagyjából ugyanabban az időben legyenek.
2. Ne vezess be új szokást hirtelen! Ha eddig nem aludt veled egy ágyban, ne szoktasd rá csak azért, mert most többször ébred. Helyette maradj mellette a saját ágyában, amíg megnyugszik.
3. Tarts esti rituálét! Egy fix sorozat: fürdés, pizsama, mese, altató ének. Ez minden életkorban biztonságot ad.
4. Gondoskodj a nappali aktivitásról! Egy fáradt, de nem túlpörgött baba könnyebben alszik. Menjetek sétálni, játszótérre, engedd, hogy sokat másszon, rohangáljon.
5. Kérj segítséget, ha nagyon kimerülsz! Egy jó alvási tanácsadó vagy gyermekorvos segíthet, ha semmi nem javít a helyzeten. És bátran vond be a párodat vagy a nagyszülőket, hogy legalább napközben tudj pihenni.

Néhány játékos ötlet, ami segíthet:

• Bújócska: tanítja a babát, hogy anya mindig visszajön.
• „Hol a mama?” tükör előtt: ülj le vele a tükör elé, takard el az arcodat, majd bukkants elő – ezzel is csökkented a szeparációs félelmet.
• Mozgásos mondókák: fárasztják, fejlesztik a koordinációt és segítik a nyugodtabb alvást.

Az alvási regresszió sokszor próbára teszi a szülői türelmet, de tudd: nem te csináltál valamit rosszul. A babád agya, idegrendszere gyönyörű ütemben fejlődik, és ez időnként felborítja a megszokott éjszakai rendet. A legfontosabb, hogy tartsd magad a megszokott napirendhez, adj neki sok-sok biztonságot, maradj következetes, és próbálj napközben te is pihenni, amennyit csak tudsz. Ez a hullám előbb-utóbb elcsitul, és újra visszatér a nyugodtabb éjszaka.

Ha mégis úgy érzed, túl nagy a kimerültség, vagy a baba túl gyakran, indokolatlanul sír, itt tudok segíteni neked >>

Lájkold ha tetszett!

0