Húsz éve dolgozom gyermekpszichológusként, és ha van kérdés, amit az anyukák újra és újra feltesznek nekem, hát ez az: „Miért nem alszik a babám? Mit rontok el? Mit csináljak másképp?” Nézzük röviden mit érdemes tudnod a babák alvásáról és a gyakori ébredések okairól!
A babák alvás ritmusa az egyik legérzékenyebb és leginkább változó dolog az első években. Vannak csecsemők, akik maguktól átalusszák az éjszakát, és vannak, akik két-három óránként kelnek – még egyévesen is. A jó hír, hogy minden alvási szokás tanulható és alakítható, ha ismered az okokat és van egy adag türelmed.
Számos kutatás igazolja, hogy a csecsemők alvásproblémái normális fejlődési állomásokhoz kötődnek. Egy 2020-as áttekintés (Mindell és munkatársai) szerint az alvás „tanulható”, ha a szülő következetes napirendet, nyugodt esti rutint és szeretetteljes környezetet biztosít. A hirtelen leszoktatás vagy sírni hagyás viszont hosszú távon több kárt okozhat, mint hasznot.
Most végigvezetlek azon a hét leggyakoribb okon, ami miatt egy kisbaba nehezen vagy nyugtalanul alszik, és megosztok veled olyan szelíd sírásmentes megoldásokat, amelyek a gyakorlatban is működnek.
1. Fejlődési ugrás – amikor az agy „túldolgozik”
Az első év során a baba agya hihetetlen tempóban fejlődik. A fejlődési ugrások idején – amikor hirtelen elkezd mászni, felállni, gagyogni vagy éppen új mozdulatokat próbálgat – az agy annyira aktív, hogy az alvás sem nyugodt. Gyakran ébred, többet forgolódik, és nehezebben alszik vissza. Ilyen alvási regressziós szakasz elsőként 4 hónapos kor körül jelentkezik, de 9 hónapos kor környékén is nagyon gyakori.
Ezt a jelenséget több kutatás is igazolja, például a holland Hetty van de Rijt és Frans Plooij klasszikus „Wonder Weeks” tanulmánya szerint a babák fejlődési szakaszai szorosan összefüggnek az alvászavarokkal.
Mit tehetsz?
Ne várd el tőle, hogy ebben az időszakban „példásan” aludjon. Próbálj meg napközben minél több mozgást biztosítani neki, hogy levezesse a feszültséget. Este a megszokott rutin legyen különösen nyugodt: halk beszéd, halk fény, ringatás. Ha ébred, maradj mellette, ne próbáld leszoktatni róla – hamarosan visszaáll minden.
2. Fogzás – fájdalmas fogak, nyugtalan éjszakák
A fogzás tipikusan fájdalmas, főleg éjjel, amikor a baba lefekszik és a nyomás fokozódik az ínyben. Nyálzik, mindent a szájába vesz, néha lázas, és éjszaka többször felriad sírva.
Mit tehetsz?
Napközben hagyd rágcsálni a hideg rágókát, egy tiszta, nedves rongyot vagy hűtött kanalat. Este masszírozd óvatosan az ínyét egy tiszta ujjaddal. Éjszaka, ha nagyon nyugtalan, vedd fel, ringasd, énekelj neki. Ha magas láz vagy erős fájdalom jelentkezik, konzultálj gyermekorvossal a megfelelő fájdalomcsillapításról.
3. Túlzott stimuláció – amikor túl sok az élmény
Ma már minden tele van ingerrel: színes forgók, zenélő játékok, tévé, telefon. A baba idegrendszere még éretlen, így nagyon könnyen túlterhelődik. Egy hosszú nap sok látogatóval, játszóházzal vagy rokonlátogatással gyakran nyugtalan éjszakát eredményez. (itt írtam a túlingerlésről és hatásairól)
Mit tehetsz?
Figyelj a napirendre: délután már csökkentsd a zajt, a fényeket, ne vezess be új játékot vagy vendéget az esti órákban. Az elalvás előtti egy óra legyen csendes: fürdés, halk ének, félhomály. Ha a baba pörög, inkább simogasd, énekelj, mintsem újabb játékot adj a kezébe.
4. Rossz időzítés – ha túl fáradt vagy épp nem fáradt eléggé
Sok baba azért nem tud elaludni könnyen, mert túl sokáig van ébren, vagy épp túl rövid volt az ébrenléti idő. Egy túlfáradt baba sír, harcol az álom ellen, még ha látszólag álmos is. Egy kipihent baba viszont nem érti miért kéne aludnia. Itt írtam róla, mit tudsz ilyenkor tenni
Mit tehetsz?
Tartsd szem előtt az életkor szerinti ébrenléti ablakokat. Egy 3 hónapos nagyjából 1-1,5 órát bír ki ébren, egy 6 hónapos 2-3 órát, egy 12 hónapos 3-4 órát. A jelekre is figyelj: ha ásít, dörzsöli a szemét, nyűgös lesz, itt az ideje a fektetésnek. Ne húzd tovább, mert túlpörög.
5. Éhség vagy szomjúság – éjszaka is jelezhet
Főleg a kisebb babák éjjel is éhesek lehetnek, mert a gyomruk kicsi. A növekedési ugrások idején pedig különösen gyakori az éjjeli éhség. Ezért van, hogy egy 6 hónapos baba, aki már átaludta az éjszakát, hirtelen megint ébred enni.
Mit tehetsz?
Nézd meg, hogy nappal eleget evett-e. Próbálj napközben sűrűbben szoptatni vagy etetni. Éjszaka pedig adj enni nyugodtan, ha valóban éhes. Ha csak cumizna, egy simi vagy ringatás is elég lehet. Soha ne hagyd sírni éhesen.
6. Szokások – anya szaga, anya karja, anya ágymelege
Sok baba egyszerűen megszokja, hogy csak anya mellett érzi magát biztonságban. Ez nem rossz dolog: a szoros kötődés az egészséges fejlődés alapja. Az éjjeli ébredések gyakran csak azt jelentik, hogy szeretné újra megtapasztalni a közelségedet.
Mit tehetsz?
Ha számodra is rendben van, engedd, hogy melletted aludjon, vagy tartsd a kiságyat az ágyad mellett. Ha saját ágyában szeretnéd altatni, fokozatosan tanítsd meg rá: először csak tedd le álmosan, ne mély álomban, hogy megtanuljon önállóan visszaaludni. Legyél következetes, de mindig gyengéd!
7. Betegség, diszkomfort – ha valami bántja
Néha a gyakori ébredés mögött valamilyen testi ok áll: fülgyulladás, nátha, reflux, pelenkakiütés. A baba nyűgös, sír, és nehezen vigasztalható.
Mit tehetsz?
Figyeld meg, van-e más tünet: láz, fülhúzogatás, orrdugulás. Ha igen, ne kísérletezz otthon sokáig, hanem beszélj gyermekorvossal. Egy orrszívás, orrcsepp vagy megfelelő gyógyszer sokszor azonnali megkönnyebbülést hoz.
Mi az, ami segíthet?
- Érdemes odafigyelned a baba környezetére (milyen ágyban alszik, sötét van-e a szobájában, nincs-e túlöltöztetve stb.) Itt írtam róla, milyen környezeti feltételeknek kell mindenképpen meglenniük
- a baba nappali alvására (ha nem alszik jól nappal, az az éjszakára is kihathat)
- az ébrenléti ablakokra
- segíteni az egészségügyi problémákon (hiába próbálod altatni, szoktatni stb. ha fáj a foga vagy a hasa)
- ne akarj mindent egyszerre megoldani (pl. ne akard, hogy azonnal hosszan aludjon vagy megoldódjon a probléma)
- Ha nagyon fáradtak vagytok, inkább arra figyelj, hogy mindenki pihenjen! Ha van időd napközben, feküdj le vele délután együtt – a közös alvás sokszor csodát tesz a babával és a te idegrendszereddel is.
Ez egy komplex terület sok-sok faktorral, ezért gyakran segít, ha néhány hétig alvásnaplót vezetsz, amiben feljegyzed a nappali alvásokat (mikor aludt el és meddig aludt) és az éjszakai ébredéseket is (mikor ébredt fel, mikor aludt vissza), ebből gyakran könnyebben meg lehet látni.
5 Comments
Tünde
2025. július 10. csütörtökKedves Ágnes
A segítségét szeretnem kérni, teljesen kivagyunk már merülve mert 1 hónapja nagyon rosszul alszik a 11 hónapos kislányom van hogy félóránként felkel este, mindent kipróbáltam már ami csak eszembe jutott (hűvösebb szoba,az agy áthelyezése,kevesebb ruha, stb..) semmi nem segít sajnos. Foga most 8 jött egyszerre azt hittük az lesz de már ebből 5 kijött neki és semmi változás, többször felsir 1 pillanatra este de fel is kel így vissza kell altatni, nappal tiszta hisztis lehet a kialvatlansága okán. Teljesen tanácstalanok vagyunk már és nagyon fáradtak. Nagyon szépen kérem valami megoldást találjunk erre az állapotra mert ez így nem mehet tovább.
Előre is köszönöm Tünde
Szandra
2025. június 29. vasárnapKedves Vida Ági!
Van egy 9 hónapos kisfiam. Sosem volt jó alvó, de már mondhatom, hogy hónapok óta nagyon rosszul alszik éjszakánként, konkrétan óránkènt kel, de ennél vannak még rosszabbak is. Felkel éjszaka és sokszor üvöltve. Nyugtalanul alszik nagyon. Napközben is szonte folyamatosan ringatni kell, hogy aludjon, de max 2x 1 órát alszik nappal is. Emellett sokat nyűglődik, pedig mászik, kúszik, feláll, nagyon okos, gyorsan fejlődik. Ennyi idősen szerintem nem kéne már ennyit nyűglődnie, főleg, hogy tud helyet is változtatni. Úgy aggódim, hogy van valami baja. De mindig csak annyit mond mindenki, hogy fogzás, növekedési ugrás stb. Ami persze benne van, mert biztos tart most a szeparációs szorongás, de hónapok óta ez van, ezek mellett meg azért csak lenne néha nyugisabb éjjel. Nem tudom, hova fordulhatnék, mit tehetnék. Így annyira nem lehet élvezni a babázást, bármennyire is cuki.
Köszönöm, ha esetleg bármiféle tanáccsal tudsz segíteni.
Üdv
Szandra
Vida Ágnes
2025. június 30. hétfőTeljesen érthető, hogy ez nagyon fárasztó neked és az még rosszabb, hogy senki nem veszi komolyan pedig jópár ok van, amin végig kellene menni, hogy megtaláljátok azt, mi áll a sok ébredés hátterében. Elsőként érdemes a testi okokat kizárni, utána jönnek a fejlődésből fakadó okok majd végül a pszichés okok. Mindegyiknek érdemes utánanézni, hogy objektíven tudd látni mi van a háttérben, különben csak tippelgetsz, próbálkozol, ami összezavarja a babát és téged is.
Amit javaslok:
1. Orvosi vizsgálat: van-e testi ok?
– Reflux / csendes reflux: nem mindig bukik vissza látványosan, mégis fájdalmas lehet éjjel.
– Táplálékintolerancia (tejfehérje, glutén, stb.): okozhat nyugtalan alvást, hasfájást, nyűgösséget.
– Fülproblémák (pl. visszatérő középfülgyulladás): fájhat fekvő helyzetben, de nappal nem feltétlenül tűnik fel.
– Vashiány / D-vitamin hiány: ezek is okozhatnak nyugtalan alvást, ingerlékenységet.
– Idegrendszeri érzékenység: ha extrán érzékeny a külső ingerekre, nehezebben kapcsol ki.
Érdemes egy alapos kivizsgálást kérni házi gyermekorvostól vagy gyermekneurológustól, gyermekgasztroenterológustól, különösen ha a viselkedéses, környezeti okokra adott válaszok hónapok óta nem segítenek.
2. Idegrendszeri fejlődés és érzékenység
Amit írsz, abból érződik, hogy nagyon gyorsan fejlődik a kisfiad mozgásban és kognitívan is és ez gyakran együtt jár az idegrendszeri túlingerléssel. Ilyenkor nehezen tud megnyugodni, akár nap közben, akár éjjel. Ez az ún. szenzoros érzékenység egy spektrum, és lehet, hogy csak enyhébb fokban van jelen, de már az is nagyon megnehezítheti az alvást.
Jelek lehetnek:
– nehezen lazul el (napközben is ringatni kell, nem tud egyedül megnyugodni),
– sok a mikroébredés, zajokra, mozgásra érzékeny,
– mintha „túl sok lenne neki a világ”.
Segíthet:
– nagyon letisztult, ingerszegény esti rutin (félhomály, nincsenek pörgős esti játékok),
– súlyozott takaró vagy bababarát nyomást adó pólya (konzultációval),
– ritmikus, ismétlődő altatási technikák (babahintázás, ringatás mindig ugyanúgy),
– babamasszázs
3. Szeparációs szorongás és biztonságérzet
9 hónaposan ez nagyon jellemző életkori krízis, viszont ha túl erős és sokáig fennáll, akkor az jelezhet valamilyen mélyebb bizonytalanságot vagy akár idegrendszeri éretlenséget.
Mit tehetsz?
– Nappal is sok közelség, testkontaktus, hordozás.
– Lefekvés előtt nagyon sok visszatérő elem, mese, ének, ugyanaz a sorrend – ez segít stabilizálni.
– Ne válj le gyorsan róla éjjel – ha sokat sír, maradj mellette, de próbálj egyre kevesebb „segítséget” adni (pl. ne vedd fel, csak simogasd, aztán csak beszélj hozzá stb.).
Adrienn
2025. július 05. szombatKedves Ágnes!
Nekem az éjszakai ébredésekkel úgymond semmi bajom, mivel nyilván természetes velejárója az első hónapoknak.
Ami nálunk problémás, hogy 2 hete minden este, miután lefektettem aludni a babát, kb. fél óra múlva felébred, van hogy csak 1 percre, de így minden este itt kell lennem mellette, amikor ez megtörténik, hogy ne menjen ki az álom a szeméből, mert akkor nyilván több idő a visszaaltatás. Ez a jelenség már egyszer volt nálunk, akkor 3 hétig tartott, majd 2 hétre leállt és most újra kezdődött.
A kisfiam cumival alszik el ringatva, legtöbbször akkor kel, amikor kiesik a cumi a szájából, ilyenkor visszateszem és legtöbbször 1-2 perc múlva kiköpi és már alszik is, de van hogy csak 15-20 perc mire vissza tud aludni. Próbáltam már azt is, hogy kiveszem a cumit a szájából, amikor leteszem a kiságyba, de akkor is kereste a arra az 1 percre, amikor megébredt.
Tudsz esetleg valami tanácsot adni, mit lehet tenni, hogy ilyenkor amikor megébred, ne a cumit keresse, hanem aludjon mélyre, mint 2 perccel később?
Vida Ágnes
2025. július 07. hétfőEz cseles dolog, mert a baba nem azért kel, mert kiesett a cumi, hanem valami más miatt kel, a baj az, hogy még nem elég ügyes ahhoz, hogy félálomban visszategye a szájába a cumit. Próbáld meg ilyenkor a keze közelébe tenni a cumit úgy, hogy csak hozzáérjen a keze és meg tudja fogni a szájába tenni. Tehát ne te tedd a szájába, hanem ő találja meg és tegye bele, így hamarosan elkezdi majd önállóan is keresni, ha nem lenne rögtön ott a keze ügyében.
Leave A Response