Az egyik leggyakoribb kihívás, amivel egy kisbabás szülő szembesül, az a nappali alvás. „Miért nem akar aludni napközben?” – hangzik el sokszor, miközben a kicsi szemmel láthatóan fáradt, nyügös, de mégsem tud ellazulni. Ennek a jelenségnek összetett biológiai, pszichológiai és viselkedésbeli okai vannak.
Miben más a nappali alvás mint az éjszakai? A csecsemők alvása már az első hónapokban elkezd cirkadián mintát követni, vagyis kialakul a nappali-éjszakai ritmus (Circadian Sleep-Wake Cycle). Ez a biológiai ritmus a fény- és sötétség váltakozásához igazodik. A nappali alvás azonban már a kezdetektől „természetellenesebbnek” mondható, hiszen a sok fény és a több zaj, aktívabb környezet nehezíti az ellazulást.
Tudományos kutatások (pl. Jenni & LeBourgeois, 2006) szerint az éjszakai alvás jellemzője a hosszabb és egyenletesebb alvási ciklus, míg nappal a baba gyakran csak felszínesen alszik, rövidebb szakaszokban és a környezeti hatások (zaj, fény, mozgás) könnyen megzavarják.
Milyen gyorsan jut el a baba a mélyalvásig?
A babák alvásarchitektúrája eltér a felnőttekétől: a születés utáni első hónapokban a REM (aktív) alvással kezdik az alvásciklust, majd fokozatosan haladnak a mélyebb non-REM szakaszok felé. Egy alvásciklus körülbelül 45-50 perc, és csak kb. 20-25 perc után érik el a mélyalvási szintet.
Ez azt jelenti, hogy ha egy baba elalszik, de a környezete 10-15 perc múltán megzavarja, akkor még nem jutott el a mélyebb alvásig, így nagyon könnyen felébredhet. Ez különösen jellemző nappal, amikor még több a zavaró inger.
Miért alszik el nehezen a baba?
– Túlingereltség: a baba túl sok impulzust kap, és nem tud „lecsendesedni”.
– Túlalvás éjszaka vagy nem megfelelő ritmus.
– Hiányzó rutin: ha minden alvás máshol és máshogyan történik, a baba nem tudja, mire számíthat.
– Kapcsolati biztonság hiánya: ha a baba nem érzi magát biztonságban, nehezen lazul el.
– Fejlődési ugrás vagy szeparációs szorongás is megnehezítheti a nappali elalvást.
Gyakran az okoz félreértést, hogy nem igazán ismered még a babád ritmusát és akkor szeretnéd lefektetni, amikor ő még nem igazán álmos. Az ébrenléti ciklus úgy néz ki, hogy ébredés után éber a baba, utána kicsit kezd álmosodni van egy kis mélypontja, de ilyenkor ha játszol vele, beszélgetsz hozzá újra felélénkül, majd kis idő után újra álmos lesz, de ekkor már sokkal erősebbek az álmosság jelei, nem lehet elterelni a figyelmét, odabújik hozzád, odahajtja a fejét. Ilyenkor tudod elkezdeni az altatást.
Az is fontos, hogy annyit aludjon a baba, amennyire szüksége van, gyakori, hogy a kisebb babákat túl sokszor akarják altatni vagy minden evés után elvárják, hogy azonnal aludjon, pedig ő már ébren tudna maradni, vagy a nagyobb babáknál, hogy át akar térni a szülő a 3-ról a 2, vagy a 2-ről az 1 altatásra, de még nem áll készen rá a baba és emiatt túlfárad.
Mekkora a babák alvásigénye nappal a különféle életkorokban?
Újszülött (0–6 hét)
Nappali alvások száma: 4–6
Alvás hossza: 30–90 perc, gyakran kaotikusan váltakozó
Jellemző: Nincs még kialakult nappal-éjszaka ritmus
6 hét – 3 hónapos kor
Nappali alvások száma: 4–5
Alvás hossza: 30–120 perc
Jellemző: Elkezdődik a nap-éj megkülönböztetése, de még nem kiszámítható, gyakran felébredhetnek éjszaka is
3–6 hónapos kor
Nappali alvások száma: 3–4
Alvás hossza: 30–90 perc
Jellemző: A délutáni és délelőtti alvások kezdenek állandóbb ritmust követni
6–9 hónapos kor
Nappali alvások száma: 2–3
Alvás hossza: 1–1,5 óra jellemzően
Jellemző: Egyre stabilabb napirend, kevesebb, de hosszabb alvások
9–12 hónapos kor
Nappali alvások száma: 2
Alvás hossza: 1–1,5 óra
Jellemző: A két alvás (délelőtti és délutáni) meglehetősen állandóvá válik
12–18 hónapos kor
Nappali alvások száma: 1–2
Alvás hossza: 1–2 óra
Jellemző: Áttérés történik az egy alvásos napirendre, de ez fokozatos
18–24 hónapos kor
Nappali alvások száma: 1
Alvás hossza: 1,5–2 óra
Jellemző: Stabil egyalvásos rendszer, dél körüli pihenés
A babák teljes alvásigényéről szóló bejegyzésemet itt találod.
Hogyan segíthetsz a babádnak, ha nehezen megy az elalvás?
1. Alakíts ki kiszámítható napirendet!
A babák szeretik a kiszámíthatóságot. Ha minden nap hasonló időpontban történik az altatás, az biztonságot ad, és a testükkel is megtanulják, mikor kell megpihenni.
2. Vezess be altatási rutint!
Altatási rutin alatt nem kell hosszú szertartásra gondolni. Egy-két visszatérő mozzanat (pl. sötétítés, csendes dal, ringatás vagy simogatás) jelezheti a babának, hogy ideje pihenni. A babáknak általában vannak preferált altatási módjaik, mik lehetnek ezek? Erről itt írtam bővebben
3. Figyeld a fáradtság jeleit!
A babák gyakran átlendülnek a fáradt állapoton ha túl sokáig maradnak ébren. Kezdetben 60-90 perc ébrenlét után már érdemes altatni. Ebben sokat segíthet az is, ha figyeled az ébrenléti ablakait.
4. Teremts biztonságos, nyugodt környezetet!
Lehetőleg aludjon mindig ugyanott, sötétben vagy fényvédett térben (nappal is sötétíts be), csendben vagy fehérzajjal. Jó, ha ugyanott alszik mindig, de amíg még 3-4 altatás van egy nap, addig belefér, ha 1-1 alvás a babakocsiban vagy kendőben történik, csak fontos, hogy legalább 1-2 altatás legyen a kiságyában is, hogy azt is megszokja.
5. Lassan tanítsd meg neki hogyan tud önállóan is elaludni!
Nem minden baba képes erre magától, és nem is kell erőltetni. De apró lépésekkel, pl. ha nem mindig ringatod el teljesen, hanem ágyba teszed, amikor már majdnem alszik, segíthetsz neki megtanulni az önellazulást.
Az altatás rutinja és a válaszkész gondoskodás nemcsak a jobb alvást segítik, hanem a biztonságos kötődés kialakulását is elősegítik. A baba megtanulja, hogy ha fáradt, akkor segítenek neki, így idővel maga is egyre jobban meg tudja nyugtatni magát.
Ha nappal nehezen alszik el a babád, ne hibáztasd magad, következetes rutinnal segíthetsz neki, hogy beálljon a rendszer. Ha segítő, szeretetteljes, kiszámítható környezetet biztosítasz neki, sokat tehetsz azért, hogy a nappali alvás egyre könnyebben menjen.
Már mindent megpróbáltál, de még mindig nem alszik? Itt tudok segíteni neked!
Leave A Response