Ha a babád gyakran ébred éjszaka, felmerülhet benned, normális-e ez a sok ébredés, kipiheni-e így magát, nem okoz-e ez valami nagyobb problémát. Egyáltalán alvászavarnak számít-e ez vagy normális ébredésnek, ami „belefér” a csecsemőkorba?
A csecsemők alvási szokásai nagyban különbözhetnek különösen, ha másokkal hasonlítod össze, mert ugyanolyan életkorú babáknál simán előfordulhat, hogy az egyikük már jól alszik (vagy kezdettől jó alvó volt). Éppen ezért jó tudni, pontosan mennyi alvásra van szüksége egy babának (ebben lehetnek egyéni eltérések), honnan tudhatod, hogy a babád kipihent és mi az, ami már tényleg alvászavarnak számít.
Mennyi alvásra van szüksége egy babának?
A babák alvásigénye életkoronként változik:
Újszülöttek (0-3 hónap): Naponta 14-17 óra alvás, több rövid alvásszakaszra osztva.
3-6 hónapos kor: Átlagosan 12-15 óra alvás, ebből nappal 3-4 óra, éjjel hosszabb szakaszok.
6-12 hónapos kor: 11-14 óra alvás, a nappali alvások száma csökken (2-3 alkalom).
1 éves kor után: Átlagosan 10-14 óra alvás, általában 1-2 nappali alvással.
Ahhoz, hogy eleget aludjon a babád segítségre van szüksége. Miért? Mert még nem tud magától elaludni, ha valami zavarja egészségügyi vagy egyéb okok, nem érzi biztonságban magát és emiatt nem tud az elalváshoz szükséges ellazult állapotba kerülni.
Ahhoz, hogy el tudjon aludni:
1. Fel kell ismerned, mikor kellőképpen álmos és még nem túlfáradt
2. Segíteni kell neki az ellazulásban, hogy el tudjon aludni
Honnan tudhatod, hogy a babád álmos?
Ez azért trükkös dolog, mert a legtöbben az ásítást figyelik, azonban velünk felnőttekkel is sokszor előfordul, hogy ásítunk, de azért még nem tudnánk azonnal lefeküdni és elaludni. Ez azért van, mert az ébrenlétnek is van egy ciklusa a felnőtteknél és a babáknál is:
– ébredés után először éberek vagyunk, aztán kicsit kezdünk fáradni,
– majd rövidebb időre újra éberek leszünk
– és hamarosan megint fáradni kezdünk. Ennél a második mélypontnál tudunk elaludni.
Ha időben altatod el a babát nappal és este is, az sokat segít abban, hogy éjjel is jobban aludjon.
Ami egyértelműen az álmosság jele a babáknál:
– Szemdörzsölés, fülhúzogatás
– Nézelődés helyett egy pontra fókuszálás vagy elrévedés
– Nyűgösség, sírás, ingerlékenység
– Ha megfogod a kezét, elengedi
– A játékait elengedi vagy már nem játszik velük igazán csak dobálja
– Fokozott mozgás, a feszültség jelei
Ha a baba túlfárad nehezebben alszik el és gyakrabban felébredhet ezért sem jó ötlet, ha kihagyod a nappali alvást, hátha akkor éjjel jobban alszik, vagy később fekteted le, hogy jól kifáradjon alvásidőre.
Alvási ciklusok és ébrenléti időszakok
A csecsemők alvási ciklusai rövidebbek, mint a felnőtteké és főként könnyű, REM-alvásból állnak. Az ébrenléti időszakok hossza az életkorral párhuzamosan fokozatosan nő:
Újszülöttek: 45-60 perc ébrenlét
3 hónapos kor körül: 1-1,5 óra
6 hónapos kor körül: 2-2,5 óra
9-12 hónapos korban: 3-4 óra
A túlfáradás elkerülése érdekében érdemes az álmosság jeleit követve altatni a babát, nem pedig egy fix időponthoz ragaszkodni.
Miért ébrednek gyakran a babák?
Az éjszakai ébredések természetesek és különösen az első évben nagyon gyakoriak (de 1-2 éves korban sem számítanak kirívónak). Ennek okai:
– A baba rövid alvási ciklusai (kb. 50-60 perc), amelynek a végén könnyen felébred, ha valami zavarja őt (és 1 éves kor előtt sok minden zavarhatja)
– Éhes (6 hónapos korig ez gyakori ok, de még utána is, ha még nem eszik elég darabos, laktató ételt, vagy amikor nappal sokat mozog, éhesebb lehet éjszaka akkor is, ha korábban már nem evett)
– Fogzás, betegségek, növekedési ugrások
– Környezeti hatások (fény, zaj, hőmérséklet, digitális eszközök használata, túlingerlő környezet)
– Nappali túlingerlés, nem elég pihentető nappali alvás és emiatt túlfáradás (ha 30 perceket alszik csak, de utána jókedvűen ébred, az nem jelent gondot, de ha kimaradnak alvások és emiatt egész nap nyűgös, álmos, az igen)
Hogyan alakítsunk ki egészséges alvási szokásokat?
Rendszeres napirend: Próbáljuk meg minden nap hasonló időpontokban altatni a babát.
Megfelelő alvási környezet: Sötétített szoba, nyugodt légkör, megfelelő hőmérséklet (18-22 °C).
Altatási rutin kialakítása: Esti fürdés, mese, altatódal segíthet a babának az elalvásban.
Önálló alvás támogatása: Apránként csökkentsük a ringatást vagy szoptatást, hogy a baba megtanuljon egyedül elaludni.
Kerüljük a túlingerlést: Lefekvés előtt ne legyen túl sok inger, hangos játék vagy képernyőidő.
Mikor beszélhetünk alvászavarról?
Ha a baba:
– Tartósan és rendszeresen nehezen alszik el (30 percnél hosszabb ideig tart az altatás és közben többször újra felébred)
– Éjszaka nagyon gyakran, akár 10+ alkalommal felébred és az ébredések rendszertelenek (ha 2-3-4 óránként ébred, eszik és visszaalszik, az nem számít alvászavarnak)
– Nem alszik eleget az életkorának megfelelően és emiatt láthatóan fáradt
– Nyűgös, fáradt, ingerlékeny a nap nagy részében
– A nappali alvásai extrém rövidek (pl. mindig csak 10-15 perc)
– Nagyon nehezen alszik vissza az éjszakai ébredések után
– Az alvása szokatlanul nyugtalan (pl. sok mozgás, sírás alvás közben)
– Rendszeresen ébred rémálmok vagy éjszakai rettegés miatt (erről bővebben itt olvashatsz)
Úgy gondolod alvászavara van? A csecsemők éjszakai ébredései természetesek, de ha túl gyakran jelentkeznek és a baba nappali állapotát, kedvét is befolyásolják, akkor a következőket teheted:
1. Nézd meg mi lehet az oka és igyekezz azon változtatni! (pl. fogzásra való szerek, a reflux kezelése, hűvösebb szoba stb.)
2. Gondold át milyen ingerek érik napközben és ha túl sok neki, vedd vissza őket!
3. Gondold át a napirendet és a rutint, hogy biztosan kipihenje magát nap közben is és kiszámíthatóak legyenek a napjai, és kellőképpen ellazítóak az altatási szokások!
4. Ha ezek nem hoznak javulást, fordulj alváslaborhoz!
Leave A Response