„Nem akar aludni.” „Húzza az időt.” „Felkel éjjel, és csak velem hajlandó visszaaludni.” – Ha ezek ismerősen hangzanak, nem vagy egyedül. A dackorszak és az alvás összefonódása minden anyát próbára tesz. Nézzük meg, miért történik ez, és hogyan tudsz segíteni a kis örökmozgódnak – és magadnak is.
Miért pont most nem akar aludni?
A dackorszak nemcsak a nappalokat teszi próbára, hanem az éjszakákat is. Ebben az időszakban a kisgyerekek önállósodni akarnak – és ezt az alvás területén is kifejezik. Már nem „akarják”, hogy megmondják nekik, mikor kell lefeküdni, nem szeretnének „irányítva” lenni. Ez a természetes fejlődés része, de a mindennapokban kimerítő tud lenni.
Amikor azt mondja, „nem vagyok álmos”, valójában nem arról van szó, hogy tényleg nem fáradt. Inkább arról, hogy küzd az irányítás elvesztése ellen, miközben a testének egyre nagyobb szüksége lenne a pihenésre.
Nappali alvásproblémák – miért nem alszik délután?
Sok anyuka tapasztalja, hogy a korábban jól alvó kicsi egyszer csak nem hajlandó délután aludni. Elindul a „nem vagyok álmos” korszak.
Ez több okból is előfordulhat:
- A dackorszak miatt: a gyerek egyszerűen próbálja érvényesíteni az akaratát és jelzi, hogy most nem szeretne elaludni.
- Túl sok az élmény: a kicsik agya ilyenkor gőzerővel dolgozik, feldolgozza a nap eseményeit és nehezen tud lelassulni.
- Szeparációs szorongás: már álmos, de tőled nem tud elválni. (erről itt írtam)
Néha nem a délutáni alvás hiánya a gond, hanem az, hogy már nem igényli minden nap. 2,5–3 éves kor körül természetes, ha néha kihagyja. A probléma inkább az, ha ettől estére túl fáradt lesz, és emiatt nehezebben alszik el vagy gyakrabban ébred éjszaka.
Tipp:
Ha már nehéz a nappali alvás, tartsatok helyette csendes pihenőt! Feküdjetek le együtt mesekönyvvel, hallgassatok zenét, vagy engedd, hogy a kiságyban nézelődjön, míg te mellette maradsz. Sokszor így magától elszenderedik – ha nem is mindig, legalább pihen egy kicsit.
Este nem akar aludni – miért húzza az időt órákig?
Amikor a kisgyerek este mindent bevet, hogy ne kelljen lefeküdnie („iszom még egy kortyot”, „kell pisilni”, „még egy meseee!”), akkor az nem rosszindulat – hanem kötődési szükséglet. Egész nap történt vele valami, új élmények érték, és az este az egyetlen időszak, amikor újra veled lehet nyugodtan.
A lefekvés körüli ellenkezés tehát sokszor nem az alvásról, hanem a kapcsolódás hiányáról szól.
Mit tehetsz?
- Legyen állandó esti rutin, amit mindig ugyanúgy csináltok: fürdés, mese, lámpaoltás.
- Ne az elalvásra, hanem a megnyugvásra törekedj! Sok gyerek nem tud egyik pillanatról a másikra lelassulni.
- Ha este különösen pörgős, próbáljatok beiktatni egy rövid séta vagy nyújtás-játék rutint a fürdés előtt – ezzel segíted a testét „átkapcsolni” alvó üzemmódba.
És ha már ott tartasz, hogy minden este egy kis „tárgyalás” az alvás, próbálj meg humorral, játékosan közelíteni! A „ki tud gyorsabban bebújni a takaró alá?” típusú versenyek néha csodákat tesznek. Ezek az ötletek is segíthetnek.
Éjjel újra felkel – mitől lehet?
Ha a dackorszakos kisgyerek éjjel is gyakran felébred, több tényező állhat a háttérben:
- Túl fáradtan feküdt le: ilyenkor könnyebben ébred a ciklusok között.
- Valami megzavarta az álmát: zaj, fény vagy egészségügyi probléma (hasfájás, fülfájás, fogzás stb.)
- Szeparációs szorongás: ebben a korban gyakran újra felerősödik és amikor a kicsi ébred akkor lehet, hogy rögtön téged keres. Viszont ilyenkor nem a hiányod miatt ébred, csak ébredéskor észleli, hogy te nem vagy ott. Ha éjjel 1-2 óránként felkel (vagy gyakrabban) az biztosan nem a szeparációs szorongás miatt van.
- Erős érzelmek: a dackorszakban megtanul dühöt, félelmet kezelni – de még nem tudja jól feldolgozni őket, és ez éjszaka is „kibukhat”.
Ha ilyenkor átmegy hozzád, az nem „rossz szokás”. A testközelség biztonságot ad, és ha ettől nyugodtabb, akkor valójában segít neki visszaaludni.
Tipp:
Ha gyakran átjön, tegyél egy kis matracot a szobádba, ahol megnyugodhat, de te is tudsz pihenni. Ez átmeneti időszak – nem fog örökké így maradni!
Miért kel fel éjjel, és miért van ébren órákig?
Ez a helyzet különösen kimerítő. Éjjel 2-kor a gyerek egyszer csak kipattan az ágyból, és nem lehet visszaaltatni. Néha hisztizik, máskor csak „túl éber”.
Ennek gyakori oka a túlfáradás. Ilyenkor a szervezet stresszhormonokat (kortizolt) termel, ami nehezíti a mély alvást, és hajnalban is korai ébredést okozhat.
Másik ok: a napközbeni túl sok inger. A dackorszakban a gyerek rengeteg újdonságot tanul, a nap végére „túltöltődik”. Ezért nem tud leállni – még akkor sem, ha fizikailag fáradt. A túlingerlésről és a fáradtságspirálról itt írtam.
Mit tehetsz?
- Lefekvés előtt ne nézzetek képernyőt, és lehetőleg már ne legyen túl sok játék.
- Inkább válassz nyugtató átmeneti tevékenységet: olvasás, ölelés, halk zene.
- Ha éjjel mégis felébred és hisztizik, ne próbáld meggyőzni, hogy aludjon – csak legyél vele, simogasd, segíts neki visszatalálni a biztonságérzethez.
Mi köze mindennek a dackorszakhoz?
A dackorszakban a gyerek önállóságot tanul, de az érzelmi önszabályozása még fejletlen. Napközben próbál határokat feszegetni, este viszont a nap feszültségei visszaköszönnek – gyakran álmában vagy az elalvás előtti pillanatokban.
Sok anya megijed, amikor a gyerek félálomban hisztizik vagy álmában kiabál. Ez gyakran nem tudatos viselkedés, hanem a nap során felgyülemlett érzelmek levezetése.
Ilyenkor nem érdemes fegyelmezni vagy „visszaterelni az ágyba” erővel – inkább segíts neki megnyugodni.
Mit tehetsz, hogy könnyebben aludjon el?
1. Tartsd meg a napirendet!
A kisgyerekek biztonságérzete a kiszámíthatóságból fakad. Ha a lefekvés minden este hasonló időben és ugyanúgy zajlik, az agya előbb-utóbb „megtanulja”, hogy ez az alvás ideje. Játékos rutin ötleteket itt találsz
2. Adj neki beleszólást!
A dackorszak lényege az önállóság. Engedd meg, hogy válasszon: melyik pizsamát veszi fel, melyik mesét hallgatja, melyik plüss legyen mellette. Ha dönthet, kevésbé érzi, hogy „irányítják”.
3. Figyelj a nappali fáradtságra!
A túlpörgött gyerek nehezebben alszik el, mint az, aki kiegyensúlyozottan fáradt. Ne akard csak azért később fektetni, mert hátha akkor könnyebben elalszik majd, mert a túlzott fáradtság fokozza az ellenkezést és megnehezíti az elalvást.
4. Beszéljétek át a napot!
Lefekvés előtt pár perc beszélgetés, „mesélj, mi volt ma jó” játék segít levezetni az érzelmi feszültséget. Sok gyerek attól nem tud elaludni, hogy tele van a feje gondolatokkal és élményekkel.
5. Alakíts ki megnyugtató esti szertartást!
Ne csak a fürdés és mese legyen rutin, hanem az elbúcsúzás is. Mondj neki minden este egy kedves mondatot, amit mindig hall tőled („Jó éjszakát, szeretlek, reggel találkozunk!”). Ez segít neki elengedni a napot.
Miért vannak visszaesések az alvásban ebben a korban?
Sokszor úgy tűnik, hogy „már aludt rendesen, aztán megint kezdődik elölről”. A visszaesések teljesen normálisak. Oka lehet:
- új fejlődési szakasz (beszéd, mozgás, szobatisztaság),
- szeparációs szorongás új hulláma,
- élethelyzeti változás (költözés, testvér születése, bölcsi/ovi kezdés),
- fogzás vagy betegségek.
A fejlődés sosem egyenes vonalú – mindig vannak hullámok. Ha most nehezebb az alvás, az nem azt jelenti, hogy „visszaestetek”, hanem hogy a gyerek idegrendszere újra alkalmazkodik valamihez.
Meddig tart ez az időszak?
Jó hír: nem örökké.
A legtöbb gyerek 3–4 éves korra fokozatosan kinövi az alvási dacot. Addig viszont sokat segít, ha megérted, mi zajlik benne. Nem manipulatív, nem „szórakozik” veled – csak épp tanulja, hogyan működik a világ, és közben próbálja megtalálni a saját határait.
GYIK – Gyakran Ismételt Kérdések
1. Mit tegyek, ha a gyerek minden este hisztizik, amikor lefektetem?
Ne próbáld erőből legyőzni. Tarts ki a rutin mellett, de adj neki döntési lehetőséget és több estéli figyelmet – a hiszti gyakran az összebújás iránti igényből fakad.
2. Szabad bevinni magunk mellé, ha csak ott alszik el?
Igen, ha így tudtok nyugodtan aludni. Ez nem „elrontás”, hanem biztonságkeresés. Később magától is visszatér majd az önálló alváshoz. Ha este el tud aludni, csak éjjel ébredéskor teszitek át magatok mellé, az nyugodtan maradhat, mert mivel ilyenkor a kiságyában alszik el, később, amikor már nem fog ébredni, képes lesz az ágyában aludni tovább és elhagyja a mellettetek alvást. (az együttalvásról és a saját ágyba szoktatásról itt írtam)
3. Miért kel fel hajnalban, amikor még sötét van?
Valószínűleg korán fekszik vagy túl könnyű alvó fázisban van ilyenkor. Az előbbin az segíthet ha apránként elkezditek kicsit később fektetni. Először 7 napon át 15-20 perccel fektessétek este korábban és a nappali alvások is ennyivel csússzanak el. Ha ez már megy, akkor megint 15-20 percet csúsztathattok 1 héten át és így tovább, amíg el nem éritek, hogy később feküdjön, de reggel később is keljen.
4. Mit csináljak, ha nappal már nem alszik, de estére túl fáradt?
Tartsatok csendes pihenőt – egy rövid mesehallgatás vagy összebújás is sokat segít.
5. Mikor kell szakemberhez fordulni?
Ha a gyerek hetek óta napi szinten 3-4 órát ébren van éjjel, vagy ha nappal extrém fáradt, ingerlékeny, érdemes konzultálni alvásspecialistával.
És, ha a gyermeked még így sem alszik jól itt tudok segíteni neked (kérdezni is tudsz) >>
0
Leave A Response