A 9 hónapos alvási regresszió: Létezik? Mi okozza?

Ha végre beállt egy működő alvásrend a babádnál aztán hirtelen újra elkezdett többször ébredni éjjel, nehezebben elaludni, vagy nappal csak röviden aludni, akkor könnyen lehet, hogy egy újabb mérföldkőhöz értetek: a 9 hónapos alvási regresszióhoz. Mi is ez és hogyan reagálj rá?

Mi is az az alvási regresszió? Az alvási regresszió azt jelenti, hogy egy korábban viszonylag jól alvó baba (vagy kisgyerek) hirtelen gyakrabban ébred, nehezebben alszik el, és az alvás minősége vagy hossza is csökken. Ez gyakran összefügg agyi érésbeli, idegrendszeri fejlődési szakaszokkal, illetve új képességek elsajátításával, amit a baba ilyenkor intenzíven gyakorol – néha álmában is.

Mikor fordulhat elő alvási regresszió?

A legismertebb alvási regressziós időszakok többnyire a baba nagyobb fejlődési ugrásaihoz köthetőek éppen ezért az időpontok is egyediek lehetnek attól függően hogyan fejlődik a babád.

4 hónapos korban: az alvás szerkezete megváltozik, elkezd a felnőttekéhez hasonlítani. Ez talán a legnagyobb változás az alvás minőségében, erről itt írtam részletesebben.

6 hónapos korban: hozzátáplálás, fogzás, mozgásfejlődés egybeesése.

8–10 hónapos korban: mászás, felállás, szeparációs szorongás.

12 hónapos korban: járás, beszédkezdemények.

18 hónapos korban: dackorszak kezdete, új alvási ritmus igénye.

2 éves korban: erősödő önállósodási vágy, éjszakai félelmek (ennek az időszaknak az alvásáról itt írtam hosszabban)

A 9 hónapos időszak különleges, mert ilyenkor több fejlődési szál is összeér és mindegyik hatással van az alvásra.

Miért történik alvási regresszió 9 hónapos korban?

1. A mozgásfejlődés robbanásszerű gyorsulása: Ebben az életkorban a legtöbb baba elkezd kúszni, de az is lehet, hogy a már a mászást, az ülést és a felállást gyakorolja. Az új mozgásformák nemcsak nappal foglalkoztatják a babát – az idegrendszer alvás közben is „gyakorol”, ez pedig megzavarhatja a nyugodt alvást.

2. Szeparációs szorongás: A 9. hónap környékén tudatosul a babában, hogy ő nem te vagy, és ha kilépsz a szobából, akkor el is tűnsz a számára. Ez az első olyan időszak, amikor az elválás félelmet okoz, és éjjel is szüksége lehet arra, hogy megnyugtassuk, ott vagyunk. A szeparációs szorongás kezeléséről részletesebben itt olvashatsz

3. A nappali alvás megváltozása: A babák ilyenkor kezdenek áttérni két nappali alvásra, a három helyett. Ez a váltás időbe telik, és okozhat fáradtságot, túlpörgést, esti nehezebb elalvást.

4. Okosodik a baba: A kisbaba agya elképesztő tempóban fejlődik. Megjelenik az utánzás, a tárgyállandóság, és fokozódik az érdeklődés a világ iránt. Mindez együtt sok-sok belső feldolgoznivalót jelent – főleg éjszaka.

Mit tehetsz ilyenkor?

1. Tartsd a megszokott napirendet!

A stabil napirend segít a baba belső órájának fejlődésében. Ne akarj percre pontosan időzíteni, de a nagyjából állandó ébredési idő, nappali alvások és esti rutin nagyon sokat számítanak.

2. Legyél jelen és elérhető!

Ez a korszak tele van bizonytalansággal a baba számára. Ha sír, ébred, hív – menj hozzá, nyugtasd meg, öleld meg. Nem „elrontod”, hanem segítesz neki megtanulni, hogy az érzései biztonságban vannak.

3. Mozogjon sokat napközben!

Minél többet mozoghat szabadon, annál kevésbé fogja éjszaka „gyakorolni”. Teremts olyan környezetet, ahol biztonságosan mászhat, felállhat, felfedezhet és lehetőség szerint ne ültesd sokat (autósülés, etetőszék, pihenőszék stb.)

4. Legyen esti rutinotok!

Az esti szertartások segítenek lezárni a napot: fürdés, mese, éneklés, ringatás, vagy szopi – ami nektek működik. Fontos a kiszámíthatóság, mert az biztonságot ad.

5. Ne az órát figyeld, hanem az álmosság jeleit!

Ebben az időszakban a túlfáradás gyakori probléma. Ha nyűgös, szemeit dörzsöli, elcsendesedik – ne várj sokáig a fektetéssel!

És mit ne tegyél?

– Ne hibáztasd magad! Ez nem a te hibád, nem rontottál el semmit. Az alvási regresszió a normál fejlődés része, nem nevelési kudarc.

– Ne erőltesd az önálló elalvást, ha most szorong a babád és mellette még a fogzás is zavarja. Ez nem az az időszak, amikor a baba tanulni szeretne – inkább kapcsolódni. A szeparációs szorongás miatt még jobban igényelheti a testi kontaktust.

– Ne próbáld hirtelen leszoktatni valamiről! Legyen szó éjszakai szopiról, ringatásról vagy altatási szokásról – ha épp regressziós szakaszban vagytok, várj egy kicsit! Stabilabb időszakban könnyebb lesz a változtatás.

– Ne variálj! Ha egyik nap az egyik megoldást próbálod, másik nap a másikat az csak összezavarja a babát. (ennek az okairól itt olvashatsz bővebben)

Fontos tudni, hogy az alvás regresszió hátterében neurológiai érés áll. A csecsemők agyában ebben az időszakban fokozott a szinaptikus kapcsolatok kialakulása (synaptogenesis), különösen a homloklebeny és a limbikus rendszer területén. Ezek az agyterületek felelősek a mozgásért, az emlékezetért, a szorongás szabályozásáért – és mind aktívan dolgoznak ilyenkor.
Az alvásciklusok is aktívan fejlődnek ebben a korban: a REM és non-REM szakaszok jobban elkülönülnek, így a baba gyakrabban ébredhet fel ciklusváltáskor.

A 9 hónapos alvási regresszió szerencsére általában 2-3 hét után elmúlik. A legfontosabb ilyenkor az, hogy tarts ki, figyelj a baba jelzéseire és engedd, hogy kapcsolódhasson hozzád, amikor erre van a legnagyobb szüksége.

Ne feledd: az, hogy ma nehezebben alszik el, holnap lehet, hogy már újra kisimultabban pihen. Ez a fejlődés velejárója – és minden egyes ébredéssel egyre érettebb és ügyesebb lesz.